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Author:kooohei
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■出身:神奈川県横浜市
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■趣味:野球観戦、お酒、旅行etc.
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(モチベも上がりますし(笑))
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練習会備忘録(3/21)
大会終了後まもなくですが、気持ちが乗っていたので練習へ。
長水路2時間@東京体育館です。
参加者も多かったなぁ。

少し仕事で遅れて入りました。
まずはメインの前にエンデュランス。
これがダメージを負わないようにという指令でしたが・・・

Swim  100×8 @1:20  フィン&パドル 
パドルの影響で腕が・・・フィンの影響で脚が・・・・
すべて1:12~1:15で回りましたが、つらかった。。
200ほどのイージーを経て、1つめのメインへ。

<メイン①>
Swim  50×8 @1:15 (奇数Hard 偶数Easy)

奇数だけハードなので、実質4本ハード。
ですが、全然あがりませんでした。
結果は→ 32.5 / 33.2 / 34.1 / 33.4

その後、ドリルを挟んで、またしてもエンデュランス(涙)

Pull  100×4 @1:30
これは1:25くらいで。
その後、ラストのメイン。

<メイン②>
Swim  100×2 @1:30  フィン&パドル

もう手足の筋肉がパンパンで、頑張りきれませんでした。。
結果は → 1:03.81 / 1:03.08
ベスト△1秒くらい。まぁギリギリ御の字。

来月以降に向けて、まだまだ頑張ろう。

Total   3,000m
3月計  23,400m (11日)
年間計 74,200m (33日) 



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練習備忘録 | 13:06:07 | トラックバック(0) | コメント(0)
【3/18-19】大会結果 (東京都マスターズ2日目)
3月19日(土)~20日(日)
東京都マスターズ2017@東京辰巳国際水泳場



2日目。
前日大酒くらったダメージは感じないものの、やはり多少の疲れはありました。笑
この日は昨年末以来の100m&50m自由形。
ジャパンスプリントで100mが1分4秒台、50mが29秒台とショッキングな
結果だったので、今回は1分3秒台と28秒台に戻したいところ。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

<2日目>
◆100m自由形    1:03.75 (Best+1.33) 【11位】
       RT: 0.74
      50m: 30.45
     100m: 1:03.75 (33.30)


◆50m自由形     28.55 (Best+0.34) 【15位】
       RT: 0.?

◆4×50mフリーリレー  1:47.13 (3泳 28.22) 【5位】


ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

【100m自由形】
この日のアップは前日よりもプールが混雑していたので、500m程度。
疲労もあったので、あまりガツガツやらずに12.5mダッシュとスカーリング中心に。

200m背泳ぎでも隣だった人とまた隣に。笑
実は50mでも同じ組でした・・・3つもエントリー一緒なのはなかなか珍しいです。笑
100Frの練習は全然していなかったので、ペースに不安があり、
前半ややや抑える作戦に。

スタートしてちょっとゴーグルに浸水。。
1つめのターンが遠くなり、ちょっとちょん蹴りに。
50のターン。また、遠くなった。。これは反省。
入りは30.45。やや遅かった。長水路の入りのタイムだな、これは。。

後半は、ターンの失敗を戻すために余計なパワーを使ったためか、ラストで疲労が蓄積。
それでも、なんとか3秒台に復権。
ちゃんとターンできていれば、3秒2くらい出ていたかな。
5月の川崎大会ではしっかり泳ごう。


【50m自由形】
ここまでの経過を見て、疲労はあるものの体の動きは悪くないと感じていました。
ですので、メンタル的にも28秒台への復帰は「いけそう」だと。。
組の端の8コースで、周りは全員自分より速い人たち。
自分の泳ぎに集中。

相変わらずのガチャガチャ泳ぎで、なんかぎこちないですが、
体がぶれすぎないように意識して泳ぎました。
最後は呼吸が1、2回多かったかな。。
ただ、28秒台への復帰どころか、半ばまで戻せたので良かった。。
ほっとしました(^^)


【200mフリーリレー】
超激戦区の120歳区分でエントリー。
自分がどこまで頑張れるかですが、5レース目なので、あまり頑張れず。。無念。
ベストパフォーマンスが出ても順位は上がらなかったのですが、
せっかく組んだリレーなので、もうちょっと頑張りたかったな。


よい大会となりました!
次は4月の短水路千葉大会。
4個メの練習しないと・・・!!


大会結果 | 09:38:57 | トラックバック(0) | コメント(0)
【3/19-20】大会結果 (東京都マスターズ1日目)
3月19日(土)~20日(日)
東京都マスターズ2017@東京辰巳国際水泳場


貴重な辰巳開催の短水路マスターズ水泳大会。
1月もあるのですが、時期が早すぎるのでやはりこの時期がいいですね。
参加賞はありませんが、無理やり作って微妙なものをもらうくらいならナシのほうが(笑)
1位は賞状以外に、オリジナルタオルが副賞となっていました。

さて、初日の結果。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

<1日目>
◆25m自由形     13.10 (Best+0.20) 【5位】
       RT: 0.?

◆200m背泳ぎ    2:38.49 (Best-3.61) 【1位】
       RT: 0.?
      50m: 37.87
     100m: 1:17.66 (39.79)
     150m: 1:58.36 (40.70)
     200m: 2:38.49 (40.13)


ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

25m自由形。
アップは600m程度かな。少し混雑していたので、
12.5mダッシュやヘッドアップスイムを少し取り入れながら、
最後にスカーリングなどで調整。
すぐ次の種目である200mBaに向けて、最後の刺激となるように泳ぎました。

招集所で、先に同じ種目を泳ぐ妻のレースを観戦。
年明けから泳いだ距離が3ヶ月で2000mにも達していないはずなのに、
リアクション0.63!相変わらず早いですが、どんどん早くなっている気が・・・
15.34で3位入賞。

苦笑いしながら自分の番に。25mは気を抜くとあっという間に自分のレースになりますね。
スタートして入水・・・悪い癖で相変わらずボディポジションがやや下がっている。。
なんとか修正、、間に合わずにゴール。(笑) さて、タイムは・・・
「おっ、意外に悪くない・・・?」
感触としては、13.3くらいでしたが、思った以上に体が動いているのかな。
区分最下位なので、表彰には入れず、招集所にUターン。


30分後、200Ba。
少し25mの疲労は残るものの、体の動きのよさという意識が残っているので、
「しっかり頑張れそうだな」というメンタルになっていました。
知り合いの方が前と横にいまして、少しお話して待っている間に自分の番に。
同じ区分のライバルは反対側の隣の方。エントリーは僕より10秒以上遅いけど、どうかな。
反対側の1つ上の区分の知り合いの方は、スペシャリストなので、スタート早々に見えなくなります。

さて、スタート。
バサロは多少潜っていくことを試そうと思っていたので、12m近辺までいって浮き上がり。
前半100はリズムを大事にして、力を入れ過ぎないように泳ぎました。
ライバルは少し後ろをくっついて来ています。やはりエントリー詐欺だったか。(笑)
前半は多少遅めかも?と思いながら後半へ。

150mまでは勝負どころ。ペースを落とさないように多少力を入れたら、隣が少しずつ離れていく。
バサロはもう潜れません(笑)。2、3回やったら浮き上がり・・・ここは強化ポイント。
ラストはキックを入れていきました。上半身の力はまだ残っている。
これはベスト出せるかな・・・ときついけど頑張ってゴール。タイムは・・・

「あれ?ほんとうに?」
と思うくらい、ベストを大幅に上回るタイムが表示されていてびっくりしました。
でも、間違いない!嬉しすぎて顔がニヤけました。
こちらは1位となって表彰に。タオルもゲット!

前回のベストのときとのラップの差を考える。
 ・前回   38.81 → 40.81 → 41.27 → 41.21   2:42.10
 ・今回   37.87 → 39.79 → 40.70 → 40.13   2:38.49
どのラップも1秒程度引き上げることができました。
力がついていると自分に評価をしていいところかと思います。

ビデオで泳ぎを見たのですが、相変わらず浮き上がりの際に体が大きく曲がる悪癖が。
後半はあまり見られず、前半だけなのですが・・・
これ、結構タイムロスだなぁ。。なんとかして治さないといけないです。


あとは、妻のレース2本目の25mバタフライを観戦。
リアクション0.59(笑)早すぎ。
練習していないのに、なんでリズムよく泳げるのか。
16.12で2位。これも表彰されてよかった!


チームの打ち上げは翌日なので、奥さんと新富町で打ち上げ。
初めて降りた駅なのですが、美味しい店はありますね。
ビール2杯と日本酒3合くらいやっちゃいました。


後半の2日目に続く。



大会結果 | 13:36:09 | トラックバック(0) | コメント(2)
【3/4-5】大会結果 (FIAマスターズ)
3月4日(土)~5日(日)
FIAマスターズ2017@千葉県国際総合水泳場

毎年、参加賞が大判のタオルであり、
メダルも大きめで色もきれいなので気に入っている大会の1つ。

ちょっとメダル狙いの色気も入れつつ、
Baに照準を合わせてエントリーしました。

ただ、直前の水曜まで5日間パラオ旅行、
その後の木金でがっつり練習(金曜は練習会)・・・というわけで、
調整なしの大会参加となりました。

総評としては、そこそこ満足のいく結果に。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

<1日目>
◆200m背泳ぎ    2:49.00 (Best-0.60) 【5位】
       RT: 0.?
      50m: 39.58
     100m: 1:21.85 (42.27)
     150m: 2:05.59 (43.74)
     200m: 2:49.00 (43.41)

◆男子4×50mメドレーリレー  2:08.17  【1位】
      (4泳) 29.09 

     
◆200m個人メドレー  2:50.25 (Best+0.41) 【6位】
       RT: 0.73
      50m: 35.42
     100m: 1:19.03 (43.61)
     150m: 2:11.65 (52.62)
     200m: 2:50.25 (38.60)

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まずは大本命の200Baでベスト!
前回の11月の都マスでもベストでしたから、2回連続のベスト。
練習している自負もありますが、結果がしっかり出て嬉しい限りです。
上記のコンディション、苦手な朝イチ、などを加味したら、まだまだ上げられると思ってます。
ただ、メダルも・・・と色気を出していた種目ですが、私の年代だけ参加者が7人と多く、
無念の5位(笑) こればかりは仕方がないですね。。


続いて、メドレーリレー。最近スランプの50Frですので、ちょっと不安。
そして、おまけにプログラムでは、1秒差に別チームがエントリー。競ったらまずいかも。。
レーススタート。BaでKくんが予想どおり32秒台。隣を若干引き離す。
しかし、次のBrでAさんが頑張ったのですが(33秒台)、相手の選手が速く、僅差に。
次のFlyは並ぶようにしてOさんがやってきた。うわ、まずい。。
しかもOさんのタッチが合わず、私も引継ぎをミスしてしまい、飛び込みが崩れました(笑)

25mまではノーブレ。呼吸で右側を見ると相手が並んでいる!
ここは何が何でも頑張って1位へという思いがなんとか形になったのか、
無我夢中で泳いだ結果はタッチ差(0.06秒差)で1位。
隣のチームの方々と思わず握手。すがすがしい白熱したレースでした。


ここですでに疲労が蓄積。。続いて2個メ。
とにかくバタフライを落ち着いて入り、なんとかBaで上げて、Brは・・・で(笑)、Frで粘ろう。
スタートして入水したら、ややゴーグルに水が入ってしまいました。
ちょっと前が見えづらい・・・。意識しなくても、こうなると少しテンションが落ちるものですね。
BaやBrは大きく泳いでキャッチを意識しにいったつもりですが、いつもより遅いタイム。。
Frはキャッチアップで泳いでなんとか粘れたかな。
まぁ、及第点のタイムです。力はついてきている。


さて、2日目。
朝おきた段階で、背中が痛いのなんの・・・張りが強烈すぎてびっくりしました。
なんとかアップでほぐし、状況は良くなったものの、体は正直ですね。
「もう休ませろ!」というシグナルの模様。あと1日だけ頑張ってくれ、と言い聞かせながらレースへ。

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<2日目>
◆50m自由形    29.34 (Best+0.57) 【10位】
       RT: 0.?
     
◆100m背泳ぎ   1:19.75 (Best+0.89) 【4位】
       RT: 0.?
      50m: 39.08
     100m: 1:19.75 (40.67)
    
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

まずは今年初の50Fr。
いまひとつ水のキャッチからプッシュがうまくいっていないようだ。
イメージは出来ているが、ダッシュになるとちょっとダメ。
練習でもう少し浸透させたいかなぁ。でも、最悪期は脱しましたね。
忌まわしい記憶(昨年の12月短水路が29.6)を考えると、だいぶ戻った感じです。

続いて100Ba。
得意種目の1つですが、端の1レーンに。
千葉の大会の1レーンと10レーンはコースロープがないので、すごくやりづらい。
そして、スタート直後のバサロ浮き上がりで左手が壁に衝突。慌てて修正(笑)
しょうもないことをやったせいか、前半50の入りは200より僅かに0.5秒速い程度・・・。
後半も少し粘れなかったですかね。・前後半の差が少ないのは私の特徴ですし。
ただ、今回はこれでよしとします。
この種目も、惜しくもメダルに手が届かずの4位。

結果、個人では取れずにリレーの金メダルのみとなりました。
でも金が取れたので、これは嬉しいです^^


次は2週間後の都マス。
3種のFr+200Ba、すべてベスト出せるように頑張ろう。



大会結果 | 13:52:21 | トラックバック(0) | コメント(2)
練習会備忘録(2/22)
練習会@辰巳(2時間)


メインプールで2時間。
冬場のメインは水温が低くて寒いですね。。

ここ数週間は水曜に必ず出ている練習会。
水曜はいつも参加者が多くて賑やか。
まず、アップ等をこなしてメインへ。

<メイン①>
Swim  100×4 @2:00  Hard

今回もBaでいきました。
結果 → 1:25.3 / 1:26.3 / 1:26.3 / 1:26.3
「ベスト+8~9秒で」との指令があったので、ターゲットをベスト+8秒の
1:26.8に設定。全て安定して+7.5秒程度でクリアできました。
特に2~4本目は自分でも驚きの揃えぶり。
プールサイドに上がったら、突如


2時間目は、400mのフィンスイムなどで、体を動かし、次のメインへ。
<メイン②>
Swim  200×1  MaxHard

これもBaでチャレンジ。
指令は「ベスト+10秒程度」ということでしたが、
僕は+2秒くらいを目標に。
結果 → 2:53.3 (+3.7)

最初のバサロからの浮き上がりで右足の土踏まずを攣りかけ、
キックをセーブせざるを得ず、上半身主導でなんとか。。
ほんの少しですが、力を出し切れず・・・やや悔しさを残しました。
FIAのレースを想定して、、というところだったし。

Total  3,700m (2月計 28,600m/11日、年間計 50,800m/22日)


これで、2月の練習は終わり。
土曜日から5日間日本を飛び出し、妻とパラオ旅行でリフレッシュ。
ダイビング等で毎日海に入るので、水感は失わずにすむかも(笑)
戻ってきた3日後は、FIAです。


練習備忘録 | 14:36:42 | トラックバック(0) | コメント(2)
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