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kooohei

Author:kooohei
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ちょっとずつアップ (練習会備忘録 9/12, 9/13)
ダイジェストで振り返る練習会(笑)


【9/12 @東京体育館(2h)】

W-up  600
Swim  100×6 @1:20 フィン&パドル 
 ⇒結果 1:05 / 1:09 / 1:09 / 1:12 / 1:14 / 1:17
   いわゆるエンデュランス。きつすぎて最後くじける。。
   全てハードで、という指令だったのだけど、せいぜい3本目までしかもたず・・・

KS、ドリルなど 700
<メイン①>
Swim  200×1   Hard(Best+7~9秒)
 ⇒結果 2:54.61(Ba) ベスト+5秒なので合格点。
   ここのプールは、コースが端なので波を受けやすいのと、手すりを気をつけながら
   泳ぐため、あまり泳ぎに集中できる状況でないことを加味すると、いい感じです。

ドリル  600
<メイン②>
Swim  50×3 @4:00  Dive Hard
 ⇒結果  31.4 / 33.0 / 32.6
 先週よりはだいぶマシですが、どうもラストのメインで潰れる。。

Down  200
Total  3,000


【9/13 @辰巳(2H)】

W-up  1,300
<メイン①>
Swim  50×8 @1:15  (奇数Hard 偶数Easy)
 ⇒結果(Hardのみ) 31.1 / 32.5 / 32.7 / 33.4
  最後は潰れましたが、一時期よりはだいぶタイムが上がってきました^^

ドリルなど 600
Swim  200×3×2set (①④2:40 ②⑤2:30 ③⑥3:20) フィン&パドル
 ⇒結果 ①2:32 ②2:27 ④2:31 ⑤2:25)
   これもエンデュランス。前日のそれに比べればだいぶマシですが、きつかった。。
   
ドリル・Easy 600
<メイン②>
Swim  50×2 @5:00  Dive Hard
 ⇒結果  31.6 / 33.2
  ダメダメ。。。体力奪われていて、20m超えてから体動かず・・・

Dowm 200
Total 4,300

体は少しずつキレてきたかも。。
秋にはベスト出すぞ!

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練習備忘録 | 09:32:53 | トラックバック(0) | コメント(2)
練習備忘録(9/5)
9/5 練習会@東体長水路(2H)


東京体育館では、久々の練習会。
6月以来ですからね・・・確か。
辰巳よりは近く嬉しいです。辰巳のほうが泳ぎやすいですけど(笑)
今日は十数名での練習。
グラチャンバレーがメインアリーナで開催されていまして、千駄ヶ谷駅が大混雑(@_@)

アップは800m。
次に、最近の練習の定番になりつつある、私の大嫌いなエンデュランス。
Swim  100×10 @2:00 (Best+13秒程度)

結果→ 1:15 / 1:16 / 1:16 / 1:16 / 1:17 / 1:17 / 1:18 / 1:19 / 1:20 / 1:19
嫌いだけど、やらないとね・・・・でも自分じゃできないからここで。。
なんとか泳ぎきれる感じです。7本目以降がゴミだったなぁ。。
ベストが1:04なので、合格点は6本目までかな。。

ドリルなどはさんで、やっとメイン。
なお、このドリルの間に3名ほど足がつって離脱されていました。。笑
そりゃ、そうなりますがな・・・

【メイン①】
Swim  50×2  Max Hard (フィン・パドル付)

結果→ 29.93 / 29.97
ギリギリ30秒切りで踏みとどまる。今の力ではこのようなもんでしょうか。
調子が上がれば、あと0.5秒は短縮したいです。

スカーリングやプルスイムをはさんで、ラストのメインへ。

【メイン②】
Swim  50×3  @4:00  Max Hard (Dive)

結果→  33.4 / 35.1 / 34.6
いつもの3秒~4秒落ち。。体がまったく動かず。。
自分だけかとがっくりしていたら、周りの皆さんもそのようでした。
ちょっとだけ安心(笑)
秋によい結果が出せるようにしたいものです。


Total  ドリル・ダウン含めて 3,500m
今月: 6,000m(3回)

練習備忘録 | 12:57:29 | トラックバック(0) | コメント(0)
泳ぎこみに弱い
練習会@辰巳(2時間)

この日は、最長3時間練習の日だけど、事前に2時間で依頼。
ふたを開けたら、2時間で目一杯でした。。。

まず、アップが800(75×4@1:30 IMスライド 等)

次にエンデュランス。200を7本。こういう練習は極めて苦手。
Swim  200×3 @3:00 Des
Swim  200×4 @2:40 (パドル・フィン付)

最初の3本はどうにかクリア(しかし、2:52~2:58)。
なんと、後半のフィンスイムの2本目で久々に左足の指がつる・・・
2本しか泳げず無念。。

Easyを300ほど挟んで、またエンデュランス。
Swim  100×10 @1:30 (フィン付) Hard

結果→ 1:10 / 1:12 / 1:12 / 1:13 / 1:14 / 1:15 / 1:16 / 1:17 / 1:15 / 1:15
結構順調に落ちてしまいました。
こういう練習は嫌いだし、本当に弱い。
でも、これをやらないと強くなれないですよね・・・

<メイン>
Swim  50×2 @1:30  MaxSwim

結果→ 34.4 / 35.1
おそろしく遅い。どれくらいかって、普段の3秒くらい遅いです。
蓄積疲労で腕も足も全く回りませんでした。。

Total  4,000
翌日、体が筋肉痛でバキバキに。。笑
ケアして少しはマシになったかな・・・


練習備忘録 | 12:58:08 | トラックバック(0) | コメント(0)
練習会備忘録(8/15)
8/15@辰巳(長水路) 2時間


備忘録を書くのが随分と久々になってしまいましたが、
一応ちゃんと練習には行っています。週一回程度ですが・・・・・・・

今日のメインは2本。
<メイン1>
Swim  50×8 @1:00  (奇数Hard、偶数Easy)

結果(Hardのみ)→ 32.14 / 34.12 / 33.98 / 34.28
スプリントの力を上げるための練習。
最初の一本で、前日の筋肉痛(チェストプレス)の影響からか、思うように掻けず。。
レストが少ないので高負荷ではあるのですが、もう少し頑張りたかった。
(↑本来は2分半でやっているので)

この間、キックで大いに痛めつけられています・・・笑
(100×2@ 2:00 などなど)


<メイン2>
Swim  100×2 @1:30  フィン&パドル Max speed

結果 → 1:03 / 1:09
これはきつかった・・・
「一本目から全力で!後は残っている力で!」と言われましたが、
全然一本目も完全に出し切れず。
中間練習で、パドルとフィンを使う練習が多く、
ダメージがだいぶ蓄積されておりました・・・無念でござんす。

Totalは3,800m。
今月は、ここまで17,700mです(9日間)。

もっと泳ぎこまねば!

練習備忘録 | 13:04:12 | トラックバック(0) | コメント(0)
付け焼刃的練習
またしても忙しさで放置。。笑


ただ、7月の1日、4日、5日は久々に間を詰めて練習会に行けました。
4日と5日は1時間ずつの練習だったものの、
最悪期と比べて動きのキレは戻ってきたように感じます。

ただし、スプリント系の練習が中心のため、50mのタイムが戻ってきたというだけで、他は未知数。
そして、間近に迫ったジャパンマスターズは4種目全て100m以上・・・笑
ということで9日は、経堂のプールで自主練に。

時間がそれほどとれなかったため、ブロークンを2セットやろうと心に決めて臨みました。
まずは400Frと100Frの練習を兼ねた練習を。
 Swim  100×4 @1:25(目安) Hard90%

実際は上のサークルでまわすというよりは、レストを10秒に設定して泳ぎました。
結果 → 1:15、1:19、1:20、1:21
これでヘトヘト。笑


続いて、200Baに向けた練習。
 Swim  100×2 Hard レスト10秒

結果 → 1:24、1:29
こちらは初めのセットからあまり間をあけず、イージースイムも100mしか泳がずに
臨んだこともあって、初めからバテバテでした。。
いわば200の後半からいきなりスタート!みたいな・・・
これはこれでよい練習になったかしらん。

月曜・火曜と連続の飲み会で嫌になってしまうのですが、
水曜で調整して金曜からの本番に臨もう!

まぁ、撃沈必至・・・笑

練習備忘録 | 09:24:27 | トラックバック(0) | コメント(2)
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