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kooohei

Author:kooohei
■居住:東京都内某所
■出身:神奈川県横浜市
■職業:会社員
■趣味:水泳・野球観戦・お酒・旅行etc.
■特技:水泳・スキー

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マスターズ水泳に30代で目覚め、どっぷりとハマってます。ダラダラやっていた学生時代より速くなり、生涯ベスト開拓を模索する日々。仕事も家庭もあるのでなかなかうまくいきませんが…頑張ってます。

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いい感触!
6/12 練習会@東体短水路

週末の大会を見据えたメニュー。
スプリント中心のメインでした。
参加は15名。

〈メイン1〉
Swim 25×4 @0:40 すべてHard

結果(Ba)→16.2/16.3/17.5/16.3
ベストが16.43なので、3本がベスト!
ただ、これは前の方の流れに乗れたことが大きいので、
あくまで参考記録です。
3本目はスタート失敗。もったいない。。

〈メイン2〉
Swim 50×2 @1:30 Max Hard

結果(Ba)→34.2/35.6
これも、ベストが34.6なのでベスト更新(笑)
流れのせいだと思いますが、1本目の後半はすごい良い感じで泳げている!という実感を得ることができました。


週末もこの調子でいきたい。

Total 2,000m

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練習備忘録 | 12:34:38 | トラックバック(0) | コメント(0)
Baはそれなりに
練習会@辰巳(2h)


大会以外では、久々の辰巳。
メインプールは、来るジャパンオープンの設営が進んでいました。
なので、サブプールでの長水路練習。

アップは1100程度

<メイン①>
 Swim  100×3 @2:00 Des Hard
 
結果→ 1:25.6 / 1:24.7 / 1:24.0
ダッシュ気味のディセンディングということで、ベスト+7~8秒からスタートせよとの指示。
Baでいきました。ベストは1:18.8なので、指示は守れました。(刻みましたが・・・)
比較的、Baは好調です。6月のCMCの100Baに向けて、いい雰囲気かも。

リカバリースイム200、休憩10分、アップ300をはさんで

<メイン②>
 Swim  25×20 @1:00 Hard  奇数Hard 偶数Easy

結果→ すべて14秒台(14.2~14.8)
まずまずではあるのですが、基本的にスピードのなさを感じてしまいました。

ドリル300挟んで

<メイン③>
 Swim  50×2 @1:30 Hard (フィン・パドル付)  

結果(Ba)→ 30.2 / 31.7
Baのフィン・パドルを初めてやりましたが、スタートが難しい(笑)
隣のひげさんと、2本ともほぼ同タイムでした。
思ったより速く泳げて驚き。

全身が痛いくらいになりました(^-^;
Total 3,100m (6月計:16,400m/8日)


練習備忘録 | 13:09:53 | トラックバック(0) | コメント(0)
ボロボロ
練習会@東体(2h)


実に3週間ぶりの練習会。
その間に水に2回浸かりましたが、疲れもあってちゃんと練習できず(笑)
年度末のゴタゴタも一旦収まったので、久しぶりに参加できました。

行って、メニューを見てびっくり。
逃げ出そうかと思いました。。

アップは900程度

<メイン①>
 Swim  100×10 @2:00 Hard
 
結果→ 1:17 / 1:19 / 1:19 / 1:19 / 1:19 / 1:21 / 1:21 / 1:22 / 1:24 / 1:23
ベスト+12~13秒ということでしたが、守れたのは最初の1本のみ。
それからは、ひたすら精神・体力の修行だったなぁ。。
後半5本は記憶にありません(笑) つらかった・・・。
周ることだけなら余裕ですが、ハードは曲者です。
(バックだと足がやられるので、Frしか選択肢なし)

リカバリースイムは700程度

<メイン②>
 Swim  100×2 @1:30 Hard (フィン・パドル付)

結果→ 1:03 / 1:09
泳ぐことしかできず。。
1本目から全くだめでした。
その前のメインで使い果たしていましたね。
ここはもう仕方がなし。

とにかく、もうすでに体が痛い。。
4月の習志野は200mを2本。
ちょっと練習しないとつらいレースになりそうな・・・


練習備忘録 | 22:59:13 | トラックバック(0) | コメント(0)
上り調子・・・?
3/14 練習会@東体 (2h)


この日はなんと24名の参加。
1コースのみの貸切なのに、こんなに多い日があったかな。。
お久しぶりの方も何人かいました。

この日は週末の都マスに出る人が多いということで、
50mダッシュを中心としたスプリント調整メニュー。
僕も日曜は50mに出ますので、いい練習になります。
ちなみに、100mと200mは日曜の自主練でやっていましたので。

アップは900m。
IMリバースのキックスイム中心。あとハードイージー。
その後最初のメイン。

<メイン①>
Swim  50×4 @1:30  奇数のみHard(フィン・パドル付) 

結果→ 27.98 / 28.26
ベストマイナス2秒くらい欲しい、との指示。
ですが、いずれも届かず・・・フィンの泳ぎ方がまだまだ下手です。
ただ、今まで泳いできたときに比べれば、タイムはよかった。

ドリル・スカーリングをはさんで、最後のメイン。

<メイン②>
Swim  50×2 @14:00  Dive Max Hard

結果→ 29.64 / 29.45 (2本とも練習ベスト)
レースをイメージした本気ペースで。とのこと。
ベスト+0.8~1秒くらいとのことでしたが、これはクリアできました。
てか、、練習ベストだ!(笑)
1本目でいきなり練習ベスト、しかも2本目に上がるなんて・・・
ちょっと自分でも驚きました。

ふたつだけ変えたことがあります。
まず、ダイブ直後から間をおかずにしっかりドルフィンに繋げること。
そして、序盤から100%で泳がないこと。
(25mまでは90%、その後ディセンンディングで100%へ)

これが奏功したのかもしれません。
「自分は上り調子!」と捉えて(笑)、週末の良い結果に繋げたいものです。

Total  2,100m (3月計10,800m / 6日)


練習備忘録 | 09:24:36 | トラックバック(0) | コメント(0)
ダッシュ・ダッシュ・ダッシュ
2/13 練習会@東体(2h)


この日は16名?ほどの参加。
新春マスターズでベストを更新してモチベーションが上がっている人もいましたし、
思うようなタイムが出ず、反省を込めて来る人も。
自分、週末は町田ですが、あまり気負わないようにしたいと思います。
(あまりタイムが出やすい会場ではないということもありますが)

さて、練習のメインはハードのオンパレード。。。

まず、アップ。キックスイム中心に900ほど。
<メイン①>
Swim 100×4 @2:30 (Hard)

結果(Ba)→ 1:26 / 1:24 / 1:25 / 1:27
2:30サークルは女子+Fr以外の男子ということなので、Baで参加。
町田・FIAと200Baに出場するので、それのシミュレーションも兼ねて。
指令はベスト+8秒(僕の設定目標は1:26)とのことでしたので、ほぼ忠実にいけたかな。
でも、ここでだいぶ力を出し切った・・・。 
ちなみにFrの場合のサークルは2:00でした。

その後、フィンを使った数種類のセットで1000。
<メイン②>
Swim 50×10 @3:00  すべてDive Hard

結果→ ①③④⑤は32秒台、残りは33秒台
サークルが短く、回復しない中でのダッシュを求められるので、
とてもしんどい練習でした。久々にやった。。
ある程度踏ん張れたので、自分にしては合格点。いつもズルズル落ちてしまうので。
前半は力まず体幹を使って泳げたし、それでまずまずのタイムが出たので、
これを意識していきたいな。

Total 3,000m (2月計 8,400m/3日)
 今月、まだ3日しか泳いでません・・・(笑) 


練習備忘録 | 09:30:01 | トラックバック(0) | コメント(2)
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