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kooohei

Author:kooohei
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長距離棄権と久しぶりの水泳・練習会備忘録(11/7,11/8)
4日の1500Frは、残念ながら棄権となりました。。
家の都合でバタバタしており、とても競技に出られる状況でなく・・・
また来年以降リベンジですね。

さて、先月末の都マス以降、まったく泳げる機会に恵まれず、
ようやく今週の火曜日に泳げるようになりました。
9日ぶりのスイムが、練習会。。
案の定、水が思うようにかけず、スカスカする中で、苦しみながら頑張りました。


【7日(火) @東京体育館(2h)】
アップを700mほど。
その後、最近「流行の」ハイポメニュー。

Pull  50×6 @1:10 (①Hyp13 ②ノーブレ25+Hyp9 ③Hyp15 ④⑤Hyp25 ⑥ノーブレ50)
Swim 50×6 @1:00 フィン・パドル付(奇数:ノーブレHard  偶数:Easy)

はじめのプルは、ちゃんと指示を守りきることができました。が・・・
フィン・パドル付のダッシュは物凄くきつい。。
久々のスイムでこれは無理がありました。
出来たのは最初の1本のみ。ブラックアウトするかと思いました(笑)

その後、地味につらいサークルのキックや、ドリル等を800mほど。

最後にメインスイム。
Swim  100×4 @2:30  (すべてHard…ベストタイム+7~8秒)

結果→ 1:25 / 1:29 / 1:30 / 1:30
全然頑張れず。体が固まってしまい、ダメダメでした。。
本来より平均3~4秒落ちていますね。
これをリスタートとして、また頑張らないと。

Total  3,100m


【8日(水) @辰巳(2h)】
これまた、久々の2日連続練習。
やれるときにやっておかないと、、です。
ただ、朝から体は痛かったですが。(汗)

アップが1200mくらい。
その後、上に書いたPullのハイポメニュー。
じわじわと痛めつけられ、またしてもフィン・パドル付ダッシュ。
この日は3本1セットのメニューでした。

Swim  50×1 @1:00  (ノーブレHard)   →29.66
     100×1 @2:30 (Hyp7or8でHard)  →1:04.51
     50×1 @1:00 (ノーブレHard)    →30.08

これは、前日のと違う形でしたが、死ぬほどつらかった。。
やはり最後のノーブレ指示は守れず。。1回だけしちゃいました。
終わったら、体が鉛のように重かった・・・

メインスイムは100mダッシュ1本。 →結果はBaで泳いで1:23.67
スタートで滑り、浮き上がれずに苦労(笑)
スタートの練習、本当にしないとなぁ。

Total  3,000m


なるべく週2は泳ぎたいものですね。。

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練習備忘録 | 09:33:22 | トラックバック(0) | コメント(2)
ハイポ祭り
ここ1か月ほどは完全に週1スイマーに。。
水曜日だけなんとか練習会出席時間を確保するような感じです。

先週、今週はハイポ祭り(同じメニュー)。
すべてパドル・ブイ付でですが、正直きつかった。
でも、すべてやり遂げることができました。
数字は1回呼吸するための必要ストローク数。

50×4 @1:00 (①7,9,11 ②9,11,13 ③15 ④25ノーブレ/ 7)
100×1 @2:00 (25ノーブレ→そのまま13)
50×2 @1:00 (①25 ②50ノーブレ)

これ、全部レストなしで続きます(笑)
そのあとダッシュとかするのですが、半端なく体が動きません。。。
練習時間ほしいなぁ。

週末の都マス、それでもがんばろう。


練習備忘録 | 20:56:26 | トラックバック(0) | コメント(2)
ちょっとずつアップ (練習会備忘録 9/12, 9/13)
ダイジェストで振り返る練習会(笑)


【9/12 @東京体育館(2h)】

W-up  600
Swim  100×6 @1:20 フィン&パドル 
 ⇒結果 1:05 / 1:09 / 1:09 / 1:12 / 1:14 / 1:17
   いわゆるエンデュランス。きつすぎて最後くじける。。
   全てハードで、という指令だったのだけど、せいぜい3本目までしかもたず・・・

KS、ドリルなど 700
<メイン①>
Swim  200×1   Hard(Best+7~9秒)
 ⇒結果 2:54.61(Ba) ベスト+5秒なので合格点。
   ここのプールは、コースが端なので波を受けやすいのと、手すりを気をつけながら
   泳ぐため、あまり泳ぎに集中できる状況でないことを加味すると、いい感じです。

ドリル  600
<メイン②>
Swim  50×3 @4:00  Dive Hard
 ⇒結果  31.4 / 33.0 / 32.6
 先週よりはだいぶマシですが、どうもラストのメインで潰れる。。

Down  200
Total  3,000


【9/13 @辰巳(2H)】

W-up  1,300
<メイン①>
Swim  50×8 @1:15  (奇数Hard 偶数Easy)
 ⇒結果(Hardのみ) 31.1 / 32.5 / 32.7 / 33.4
  最後は潰れましたが、一時期よりはだいぶタイムが上がってきました^^

ドリルなど 600
Swim  200×3×2set (①④2:40 ②⑤2:30 ③⑥3:20) フィン&パドル
 ⇒結果 ①2:32 ②2:27 ④2:31 ⑤2:25)
   これもエンデュランス。前日のそれに比べればだいぶマシですが、きつかった。。
   
ドリル・Easy 600
<メイン②>
Swim  50×2 @5:00  Dive Hard
 ⇒結果  31.6 / 33.2
  ダメダメ。。。体力奪われていて、20m超えてから体動かず・・・

Dowm 200
Total 4,300

体は少しずつキレてきたかも。。
秋にはベスト出すぞ!

練習備忘録 | 09:32:53 | トラックバック(0) | コメント(2)
練習備忘録(9/5)
9/5 練習会@東体長水路(2H)


東京体育館では、久々の練習会。
6月以来ですからね・・・確か。
辰巳よりは近く嬉しいです。辰巳のほうが泳ぎやすいですけど(笑)
今日は十数名での練習。
グラチャンバレーがメインアリーナで開催されていまして、千駄ヶ谷駅が大混雑(@_@)

アップは800m。
次に、最近の練習の定番になりつつある、私の大嫌いなエンデュランス。
Swim  100×10 @2:00 (Best+13秒程度)

結果→ 1:15 / 1:16 / 1:16 / 1:16 / 1:17 / 1:17 / 1:18 / 1:19 / 1:20 / 1:19
嫌いだけど、やらないとね・・・・でも自分じゃできないからここで。。
なんとか泳ぎきれる感じです。7本目以降がゴミだったなぁ。。
ベストが1:04なので、合格点は6本目までかな。。

ドリルなどはさんで、やっとメイン。
なお、このドリルの間に3名ほど足がつって離脱されていました。。笑
そりゃ、そうなりますがな・・・

【メイン①】
Swim  50×2  Max Hard (フィン・パドル付)

結果→ 29.93 / 29.97
ギリギリ30秒切りで踏みとどまる。今の力ではこのようなもんでしょうか。
調子が上がれば、あと0.5秒は短縮したいです。

スカーリングやプルスイムをはさんで、ラストのメインへ。

【メイン②】
Swim  50×3  @4:00  Max Hard (Dive)

結果→  33.4 / 35.1 / 34.6
いつもの3秒~4秒落ち。。体がまったく動かず。。
自分だけかとがっくりしていたら、周りの皆さんもそのようでした。
ちょっとだけ安心(笑)
秋によい結果が出せるようにしたいものです。


Total  ドリル・ダウン含めて 3,500m
今月: 6,000m(3回)

練習備忘録 | 12:57:29 | トラックバック(0) | コメント(0)
泳ぎこみに弱い
練習会@辰巳(2時間)

この日は、最長3時間練習の日だけど、事前に2時間で依頼。
ふたを開けたら、2時間で目一杯でした。。。

まず、アップが800(75×4@1:30 IMスライド 等)

次にエンデュランス。200を7本。こういう練習は極めて苦手。
Swim  200×3 @3:00 Des
Swim  200×4 @2:40 (パドル・フィン付)

最初の3本はどうにかクリア(しかし、2:52~2:58)。
なんと、後半のフィンスイムの2本目で久々に左足の指がつる・・・
2本しか泳げず無念。。

Easyを300ほど挟んで、またエンデュランス。
Swim  100×10 @1:30 (フィン付) Hard

結果→ 1:10 / 1:12 / 1:12 / 1:13 / 1:14 / 1:15 / 1:16 / 1:17 / 1:15 / 1:15
結構順調に落ちてしまいました。
こういう練習は嫌いだし、本当に弱い。
でも、これをやらないと強くなれないですよね・・・

<メイン>
Swim  50×2 @1:30  MaxSwim

結果→ 34.4 / 35.1
おそろしく遅い。どれくらいかって、普段の3秒くらい遅いです。
蓄積疲労で腕も足も全く回りませんでした。。

Total  4,000
翌日、体が筋肉痛でバキバキに。。笑
ケアして少しはマシになったかな・・・


練習備忘録 | 12:58:08 | トラックバック(0) | コメント(0)
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