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kooohei

Author:kooohei
■居住:東京都内某所
■出身:神奈川県横浜市
■職業:会社員
■趣味:水泳・野球観戦・お酒・旅行etc.
■特技:水泳・スキー

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マスターズ水泳に30代で目覚め、どっぷりとハマってます。ダラダラやっていた学生時代より速くなり、生涯ベスト開拓を模索する日々。仕事も家庭もあるのでなかなかうまくいきませんが…頑張ってます。

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ダッシュ・ダッシュ・ダッシュ
2/13 練習会@東体(2h)


この日は16名?ほどの参加。
新春マスターズでベストを更新してモチベーションが上がっている人もいましたし、
思うようなタイムが出ず、反省を込めて来る人も。
自分、週末は町田ですが、あまり気負わないようにしたいと思います。
(あまりタイムが出やすい会場ではないということもありますが)

さて、練習のメインはハードのオンパレード。。。

まず、アップ。キックスイム中心に900ほど。
<メイン①>
Swim 100×4 @2:30 (Hard)

結果(Ba)→ 1:26 / 1:24 / 1:25 / 1:27
2:30サークルは女子+Fr以外の男子ということなので、Baで参加。
町田・FIAと200Baに出場するので、それのシミュレーションも兼ねて。
指令はベスト+8秒(僕の設定目標は1:26)とのことでしたので、ほぼ忠実にいけたかな。
でも、ここでだいぶ力を出し切った・・・。 
ちなみにFrの場合のサークルは2:00でした。

その後、フィンを使った数種類のセットで1000。
<メイン②>
Swim 50×10 @3:00  すべてDive Hard

結果→ ①③④⑤は32秒台、残りは33秒台
サークルが短く、回復しない中でのダッシュを求められるので、
とてもしんどい練習でした。久々にやった。。
ある程度踏ん張れたので、自分にしては合格点。いつもズルズル落ちてしまうので。
前半は力まず体幹を使って泳げたし、それでまずまずのタイムが出たので、
これを意識していきたいな。

Total 3,000m (2月計 8,400m/3日)
 今月、まだ3日しか泳いでません・・・(笑) 


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練習備忘録 | 09:30:01 | トラックバック(0) | コメント(2)
脚痛めにゅー
2/6 練習会@東体(2h)

寒い日が続いて、行くのも挫けそうなのですが(笑)。
なんとか行ってきました。
この日の参加者は、14名。

土曜にやった本格スクワットの影響で、猛烈な脚の筋肉痛を月曜までしっかり引っ張り、
火曜であるこの日も若干の影響が。。
「今日は脚が猛烈に痛くなるメニューだ」と事前に言われましたが、
まさにその通りでした(笑)

アップは500mほど
Kick 50×3×2t (①1:15 / ②1:00 / ③0:55)
Kick 50×4 @0:55 (①~③ Hard)

その後200mはさんで・・・メイン

<メイン①>
 Swim 50×8 @1:15 (奇数Hard)

結果→ 32.7 / 34.1 / 35.3 / 35.3
ベスト+3~4秒程度で、という指示でしたがダメダメ。。
1本目でギリギリくらいでした。。

その後もフィン付のキックスイムを1000ほど。
これがまた、地味に脚にきます・・・。

<メイン②>
 Swim 50×3 @5:00  Dive Hard

結果→ 31.1 / 32.0 / 33.4
本当は2本目レベルのタイムまででまとめたかったのですが。
もっと頑張らないとな。。

次の大会である町田まではまだ10日。
もう少し頑張ります。


練習備忘録 | 17:07:39 | トラックバック(0) | コメント(0)
練習会備忘録(1/27)
練習会@東体(2h)


土曜日、そして昼の13時からの開催なので、ちょうどよいタイミング。参加者も19名と盛況でした。
この日も、ウォーミングアップにしれっときつーいメニューが。
Swim 100×10 @1:50  ※すべて1個メ

すべて1:35くらいでなんとか収めましたが、気持ちがしんどかったですねー。
我慢比べみたいな感じでした。。

その1つめのメイン
<メイン①>
Swim 50×4 @1:30 Hard
すべてフロートスタートのダッシュ

結果→ 35.1 / 36.1 /36.1 /36.3
フロートポジションからのダッシュは、頑張って初めからキックしないとしんどい。。
死にそうになりました(笑)

いろいろはさんで

<メイン②>
Swim 50×4 @4:00 Dive

結果→ 31.8 / 33.0 / 32.6 / 33.5
とりあえず、体が動けず、ダメでした。。。
脚を中心に、力が残ってなかった(笑)

Total 3,000m (1月計 20,600m/ 10日)


練習備忘録 | 22:44:59 | トラックバック(0) | コメント(0)
練習会備忘録(1/23)
練習会@東京体育館(長水路) 2h


この日は少なめの12名。
ウォーミングアップから我慢の戦いに。。笑
50mを10本ほどやったあとに、
Swim 100×10 @1:20  (フィン・パドル付)

これはしんどかった。。
ダメージを残しすぎないように、なんとか1:14~1:15を維持して泳ぎました。
ドリルスイムを400ほど泳いで、1つめのメイン

<メイン①>
Swim 200×1  Hard (Best+7~9秒目標)

→結果 2:55.3 (1:25.5 / 1:29.8)  Best+6.3秒
アップのダメージがまだ残っていて、前半がうまく泳げず。
あと、端のレーンなので昇降階段にぶつからないか気にしながら泳いでいることもあり、
半分は泳ぎに集中しずらい状況でありながらだったので、納得のタイムです。
この状態でこのタイムなら3月は明るいな。

フィンスイムを50×18本ほど。そのあとスカーリングを経て、2つめのスイム。

<メイン②>
Swim  100×2 @3:00  Hard (フィン・パドル付)

結果→ 1:02.2 / 1:05.5
もう出涸らし状態で、ほとんど体力残っていなかったです。
呼吸系よりも、筋肉の内側にダメージが。。
ここまで粘れればよいのですが、まだまだですね。

今朝もだいぶダメージ残ってます・・・(笑)


Total  3,600m
(1月計 17,600m / 9日)

練習備忘録 | 09:34:33 | トラックバック(0) | コメント(0)
練習会備忘録(1/10)
練習会@辰巳(2H)

辰巳での2時間練習に参加してきました。
看板が出ていたのに気づきましたが、今年の11月頃から辰巳も一時休館になるようですね。
町田が3月から、東京体育館も5月頃に休館に入るので、
大規模プールはオリンピックを前に一斉にリニューアルするようですね。

この日は、メイン自体は重くないですが、変わったメニューが2つほどありました。

アップは600ほど

その後、体幹強化メニュー。
Pull  50×3×3set @1:15 
①ピートバンを足先で挟み、Ba
②エアキック(手を前に伸ばし、かつ水面より上に出してキック
③エアバックキック(Baキックですが、両手は真上にあげる)

どれも腹筋がだいぶやられますね。足もですけど・・・
体を締めていかないと速く進まないのですが、体幹がないと耐えられないのです。
まだまだ全然足りないことを実感。

300ほどメニューをはさみ、メイン
<メイン①>
Swim  100×1 MaxHard (フィン・パドル付)

結果→ 1:00.09 (ベストは1:04.89)
ベストからマイナス4秒という指令でしたが、クリアできました。
たぶんフィン・パドル付のベスト。
前のメニューが効いたのか、しっかりお腹を締めて泳ぐことができたような気がします。

10分休憩後再開。

アップをはさんで次のメニュー
Swim 200×1 choice

細かい指令付でした。
まず、50mごとのラップタイムを計測。
すべてイーブンペース、かつ50のラップタイムをベスト+8秒で揃えるように、と。
後半にいくほどしんどくなるメニューですね。
これは、来月以降200にエントリーしているBaでやりました。

結果→ 46 / 46 / 44 / 42  Total 3:01
私の50のベストは36.05なので、44秒イーブンでいかなければならないのですが・・・
大失敗でした。笑
はじめが遅くなっては、あまり意味がないですね。。。

ドリルを挟んで、最後にメイン
<メイン②>
Swim 50×2 @1:30 MaxHard (ダイブなし)

結果→ 31.54 / 32.51
まずまずでした。

Total  2,800m (1月5回目、合計9,400m)

練習備忘録 | 13:21:29 | トラックバック(0) | コメント(0)
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