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kooohei

Author:kooohei
■居住:東京都内某所
■出身:神奈川県横浜市
■職業:会社員
■趣味:水泳・野球観戦・お酒・旅行etc.
■特技:水泳・スキー

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マスターズ水泳に30代で目覚め、どっぷりとハマってます。ダラダラやっていた学生時代より速くなり、生涯ベスト開拓を模索する日々。仕事も家庭もあるのでなかなかうまくいきませんが…頑張ってます。

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また参加してきました
水曜日夜、再び辰巳での「花鳥●月」主催の練習会に参加。

またしても、仕事の都合により、第二部のみの参加に。
今日は前回と違い、メインプールでの練習。
なので・・・ほとんどの場所で足が下に着かない。。それを利用した練習もありました。

【メニュー】
Wup 150 (Cho / Ba /25HE)
DiveSwim 100×4 @2:00 Hard(ベスト+12秒以内) ※Diveは1本目のみ
Recovery 25×2 (25で折り返し)
NoBreath Dash  50×2  ※25mノーブレ→エアーターン→キック打って5mまでDash 
Recovery 25×2(25で折り返し)
Main(Dive) 50×6  (odd:Hard / even:Eazy)@3:00(100m単位)
Recovery 25×2 (25で折り返し)
Float-Dash 25×4 (15mからスタート、ノーブレダッシュ→ターン→ノーブレスイム)@3:00
 ※待機はずっとFloat状態、そのままスタート
Down 100
Total 1,400

この日は22名が参加。
100×4は・・・、1:15 / 1:17 / 1:20 / 1:23
うーん、落ちている(笑) 長水路の100m練習に慣れていない証拠です。
50Hard×3は・・・、31.16 / 31.62 / 32.40
1本目はスタート遅れてしまいました。。30秒台は出るのかな。
目指すは、練習でのDiveで29秒台!

最近は、筋トレで懸垂も少しずつやっています。
10月のオールエイジに向けて少しずつ、少しずつ。
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水泳 | 15:25:15 | トラックバック(0) | コメント(2)
コメント
きついメニューですね
150アップの後いきなり100ダッシュですか。                  凝縮したメニューという感じですね。

筋トレはどれくらいの頻度でやられていますか?
2015-09-15 火 05:27:23 | URL | えいじろう [編集]
えいじろうさんへ
コメントありがとうございます!
100ダッシュで既にへこたれそうになりました…笑
一人では絶対にできないメニューです。。

筋トレについてですが、目標は2日に1回です。
…が、ほとんど目標どおりにできていません。。
内容は、腹筋150回(連続で腹直筋・腹斜筋)と、
側筋20回×2セット(左右)、レッグカール20回×2セット、
懸垂(補助つき)10回×3セット、チューブ引き25回×3セット
といった感じです。

よいのかどうか分かりませんが…笑
ただ、懸垂は良いみたいですよ!
2015-09-15 火 19:02:05 | URL | kooohei [編集]
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