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kooohei

Author:kooohei
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ちょっとずつアップ (練習会備忘録 9/12, 9/13)
ダイジェストで振り返る練習会(笑)


【9/12 @東京体育館(2h)】

W-up  600
Swim  100×6 @1:20 フィン&パドル 
 ⇒結果 1:05 / 1:09 / 1:09 / 1:12 / 1:14 / 1:17
   いわゆるエンデュランス。きつすぎて最後くじける。。
   全てハードで、という指令だったのだけど、せいぜい3本目までしかもたず・・・

KS、ドリルなど 700
<メイン①>
Swim  200×1   Hard(Best+7~9秒)
 ⇒結果 2:54.61(Ba) ベスト+5秒なので合格点。
   ここのプールは、コースが端なので波を受けやすいのと、手すりを気をつけながら
   泳ぐため、あまり泳ぎに集中できる状況でないことを加味すると、いい感じです。

ドリル  600
<メイン②>
Swim  50×3 @4:00  Dive Hard
 ⇒結果  31.4 / 33.0 / 32.6
 先週よりはだいぶマシですが、どうもラストのメインで潰れる。。

Down  200
Total  3,000


【9/13 @辰巳(2H)】

W-up  1,300
<メイン①>
Swim  50×8 @1:15  (奇数Hard 偶数Easy)
 ⇒結果(Hardのみ) 31.1 / 32.5 / 32.7 / 33.4
  最後は潰れましたが、一時期よりはだいぶタイムが上がってきました^^

ドリルなど 600
Swim  200×3×2set (①④2:40 ②⑤2:30 ③⑥3:20) フィン&パドル
 ⇒結果 ①2:32 ②2:27 ④2:31 ⑤2:25)
   これもエンデュランス。前日のそれに比べればだいぶマシですが、きつかった。。
   
ドリル・Easy 600
<メイン②>
Swim  50×2 @5:00  Dive Hard
 ⇒結果  31.6 / 33.2
  ダメダメ。。。体力奪われていて、20m超えてから体動かず・・・

Dowm 200
Total 4,300

体は少しずつキレてきたかも。。
秋にはベスト出すぞ!

練習備忘録 | 09:32:53 | トラックバック(0) | コメント(2)
練習備忘録(9/5)
9/5 練習会@東体長水路(2H)


東京体育館では、久々の練習会。
6月以来ですからね・・・確か。
辰巳よりは近く嬉しいです。辰巳のほうが泳ぎやすいですけど(笑)
今日は十数名での練習。
グラチャンバレーがメインアリーナで開催されていまして、千駄ヶ谷駅が大混雑(@_@)

アップは800m。
次に、最近の練習の定番になりつつある、私の大嫌いなエンデュランス。
Swim  100×10 @2:00 (Best+13秒程度)

結果→ 1:15 / 1:16 / 1:16 / 1:16 / 1:17 / 1:17 / 1:18 / 1:19 / 1:20 / 1:19
嫌いだけど、やらないとね・・・・でも自分じゃできないからここで。。
なんとか泳ぎきれる感じです。7本目以降がゴミだったなぁ。。
ベストが1:04なので、合格点は6本目までかな。。

ドリルなどはさんで、やっとメイン。
なお、このドリルの間に3名ほど足がつって離脱されていました。。笑
そりゃ、そうなりますがな・・・

【メイン①】
Swim  50×2  Max Hard (フィン・パドル付)

結果→ 29.93 / 29.97
ギリギリ30秒切りで踏みとどまる。今の力ではこのようなもんでしょうか。
調子が上がれば、あと0.5秒は短縮したいです。

スカーリングやプルスイムをはさんで、ラストのメインへ。

【メイン②】
Swim  50×3  @4:00  Max Hard (Dive)

結果→  33.4 / 35.1 / 34.6
いつもの3秒~4秒落ち。。体がまったく動かず。。
自分だけかとがっくりしていたら、周りの皆さんもそのようでした。
ちょっとだけ安心(笑)
秋によい結果が出せるようにしたいものです。


Total  ドリル・ダウン含めて 3,500m
今月: 6,000m(3回)

練習備忘録 | 12:57:29 | トラックバック(0) | コメント(0)
【9/3】大会結果 (神奈川マスターズロング)
9月3日(日)
神奈川マスターズ長水路@相模原


昨年、レース水着を忘れるという大チョンボをやらかした大会。
リベンジマッチです。(笑)
まずは、ちゃんと水着は持ってきました。
ただ、最近悩まされている睡眠障害(?)のせいか
寝つきもよくなく、1時間ごとに中途覚醒して睡眠は完全に不足気味。。

今回は、いつもの横浜国際での開催ではなく、相模原での開催。
インカレの水球大会が入ったために、横浜が使えなかったようですね。
さらに、2日間開催が1日となり、自由形と個メを除く200m種目・400Frがなくなり、
そのためか、出場者が激減した模様(昨年の3分の2程度)。
各所で非公認大会が実施(千葉県民大会、23区でも複数の区で大会あり)されたことも
影響のひとつかもしれませんが。

さて結果。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

<結果>
◆50m自由形      29.42 (Best+0.65) 【3位】
       RT: 不明

◆100m背泳ぎ     1:19.33 (Best+0.47) 【3位】
       RT: 0.79
       ラップ: 不明

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

◆50m自由形。
前回の千葉チャレで30秒台というしょんぼりタイムを出してしまったので、
今回はあれこれ考えずにただ50mを全力で頑張ってみようと。
考えすぎるとドツボにはまりそうなので・・・

自分の嫌いな水深の浅い状況だったので、泳いでいる感触はあまりいいもので
なかったのですが、泳いでいる間に修正を入れながらなんとか泳ぎきりました。
決して満足できるタイムでもないのですが、
コンディションを考えれば上出来ですし、タイムを戻せてほっとしました。


◆100m背泳ぎ。
ある程度前半から積極的にと思いましたが、
レースペースでの練習が不足しているのでしょうね。
少し水中に沈むような泳ぎに終始してしまったような・・・笑
もっと高いボディポジションで泳ぎきらないと。
ラスト15mはきつかったなぁ~。

ただ、50Fr同様にコンディションを考慮すれば上出来。
次回に期待は持てそうな結果でした(^^)


次の大会までも1ヶ月空くので、練習に励みたいものです。

大会結果 | 09:30:36 | トラックバック(0) | コメント(2)
泳ぎこみに弱い
練習会@辰巳(2時間)

この日は、最長3時間練習の日だけど、事前に2時間で依頼。
ふたを開けたら、2時間で目一杯でした。。。

まず、アップが800(75×4@1:30 IMスライド 等)

次にエンデュランス。200を7本。こういう練習は極めて苦手。
Swim  200×3 @3:00 Des
Swim  200×4 @2:40 (パドル・フィン付)

最初の3本はどうにかクリア(しかし、2:52~2:58)。
なんと、後半のフィンスイムの2本目で久々に左足の指がつる・・・
2本しか泳げず無念。。

Easyを300ほど挟んで、またエンデュランス。
Swim  100×10 @1:30 (フィン付) Hard

結果→ 1:10 / 1:12 / 1:12 / 1:13 / 1:14 / 1:15 / 1:16 / 1:17 / 1:15 / 1:15
結構順調に落ちてしまいました。
こういう練習は嫌いだし、本当に弱い。
でも、これをやらないと強くなれないですよね・・・

<メイン>
Swim  50×2 @1:30  MaxSwim

結果→ 34.4 / 35.1
おそろしく遅い。どれくらいかって、普段の3秒くらい遅いです。
蓄積疲労で腕も足も全く回りませんでした。。

Total  4,000
翌日、体が筋肉痛でバキバキに。。笑
ケアして少しはマシになったかな・・・


練習備忘録 | 12:58:08 | トラックバック(0) | コメント(0)
練習会備忘録(8/15)
8/15@辰巳(長水路) 2時間


備忘録を書くのが随分と久々になってしまいましたが、
一応ちゃんと練習には行っています。週一回程度ですが・・・・・・・

今日のメインは2本。
<メイン1>
Swim  50×8 @1:00  (奇数Hard、偶数Easy)

結果(Hardのみ)→ 32.14 / 34.12 / 33.98 / 34.28
スプリントの力を上げるための練習。
最初の一本で、前日の筋肉痛(チェストプレス)の影響からか、思うように掻けず。。
レストが少ないので高負荷ではあるのですが、もう少し頑張りたかった。
(↑本来は2分半でやっているので)

この間、キックで大いに痛めつけられています・・・笑
(100×2@ 2:00 などなど)


<メイン2>
Swim  100×2 @1:30  フィン&パドル Max speed

結果 → 1:03 / 1:09
これはきつかった・・・
「一本目から全力で!後は残っている力で!」と言われましたが、
全然一本目も完全に出し切れず。
中間練習で、パドルとフィンを使う練習が多く、
ダメージがだいぶ蓄積されておりました・・・無念でござんす。

Totalは3,800m。
今月は、ここまで17,700mです(9日間)。

もっと泳ぎこまねば!

練習備忘録 | 13:04:12 | トラックバック(0) | コメント(0)
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